皆さんは食事に気を使っていますか。
私は食事に気を使わないとすぐに風邪をひいたり体調を崩すので積極的に栄養のあるもの、特に野菜を摂るようにしています。
ただ、最近は全く自炊が出来ておらず外食ばかりとなっていて野菜を摂れていないな、と強く感じています。
そこで、外食ばかりの私が外食でも摂れるオススメの野菜メニューのあるお店を紹介したいと思います。
たくさんの野菜の摂れるチェーン店
大戸屋ごはん処
外食で野菜を摂るといったら私のオススメナンバー1チェーン店です！
大戸屋はなんと言っても野菜メニューの種類の豊富さがすばらしいです。
野菜たっぷりのメニューは記載があり分かりやすいです。
また、通常メニューでもお味噌汁を豚汁に変えたり、野菜の足りないメニューでも野菜の小鉢やサラダを追加すれば一日に必要な摂取量の野菜を一食で手軽に取ることができます。
私が一番利用している外食チェーンです。
オススメは鳥と野菜の黒酢あん定食のお味噌汁を豚汁に変えた物です。
ほっともっと
私が二番目に利用しているチェーン店です。
ほっともっとの肉野菜炒め弁当は野菜がたっぷりなので相当量の野菜を摂取できます。
また、ご飯を十六穀米に変更することでよりたくさん栄養が摂れます。
そして、何と言っても価格が安いため重宝しています。
ほっともっとの中でも人気商品らしいです。
長崎ちゃんぽんリンガーハット
野菜たっぷりちゃんぽんは7種類の国産野菜をたっぷり480ｇ使用しています。
量が多いので飽きそうですが、生姜ドレッシング、柚子こしょうドレッシングという二種類のドレッシングで途中で味を変えることもできるため飽きずに食べきることができます。
また、全て国産野菜なので安心して食べられますね。
外食における野菜は外国産が多いと思うので国産野菜を推すのは凄いメリットだと思います。
SUBWAY(サブウェイ)
生野菜を食べたいとき、しかもたくさんの種類の野菜を食べることができる点がメリットです。
サンドイッチとのセットは日替わりメニューがありコスパが素晴らしいと思います。
また、注文の際に「上限まで」、と言えば野菜をいつもの倍くらい入れてもらえます。
さらに、不定期ですが、野菜盛り放題の日があるのでその日に行くのもお勧めです！
野菜メニューのある意外なチェーン店
ここからはチェーン店の中でもたくさん野菜が摂れると私が思う意外なチェーン店を紹介したいと思います。
万豚記(ワンツーチー)
ここは中華のチェーン店です。
おそらく価格の割りにボリュームのあるチャーハンや坦々麺、定食が有名だと思います。
その中でも豚キムチ炒め定食は野菜の盛りが大変多いです。
ご飯も多いので総摂取カロリーは多いですが、野菜の摂取量も多くなります！
伝説のすた丼屋
おそらくこれは特に意外だと思います。
皆さんのイメージとしては写真のすた丼が有名だと思います。
すた丼はにんにくしょうがの濃いたれで豚バラを炒めてご飯に持った大変ボリュームのあるどんぶりでこちらもおいしいので大変オススメです！(笑)
ただ、伝説のすた丼屋でたくさん野菜が摂れるのはすた丼ではなく肉野菜ライスです！
肉野菜ライスは野菜の量が大盛りです！
ほっともっとの肉野菜炒めの倍くらいはいっていると思います。
また、ピー辛丼も野菜たっぷりです。
また、大戸屋と同じで豚汁に変えることで野菜を追加で摂取できます。
吉野家
牛丼チェーンで野菜のメニューがあると言うのは私には意外だったのですが、吉野家には野菜をたくさん取れるメニューがあります。
それはベジ牛定食です。
このべジ牛定食は半日分の夏野菜に加えて牛肉もおいしく食べれる一品です。
野菜にはお肉とは別の味付けがされていてさっぱり食べれる味です。
すき家
こちらも牛丼チェーンですが野菜を摂れるメニューを発見しました。
それは牛丼ライトの豚汁、野菜サラダセットです。
牛丼ライトは牛丼のあたまに野菜サラダ、そして、ご飯の代わりに豆腐が入っていてカロリーも低く抑えられており素晴らしいです。
ちなみに写真は普通のお味噌汁です(笑)
一種類の野菜をたくさん取れるチェーン店
モスバーガー
モスの菜摘バーガーシリーズはバンズの代わりにレタスが使われています。
そのため、レタスを食べるのに最適です。
一日分のレタスを食べられると思います。
また、なんと言っても美味しいのでそこが素晴らしいですよね（笑）
カレーのチャンピオン
カレーにキャベツが添えられています。
そのためカレーを注文するとキャベツをたくさん食べることが出来ます。
また、キャベツはお代わりが出来ます。
さらに、最初に盛られているキャベツの量を変更できるので山盛りキャベツをお代わりも可能です。
補助食品として…
サプリメント
野菜ジュース
青汁
ミールリプレイスメント等々
があります。
ただ、本当に食事の補助として摂取したほうが良いです。
と言うのも野菜ジュースの飲み過ぎで寺門ジモンさんが尿結石になったという話を聞いて飲んでも1日に300ml程度だ、と自分の中で決めています（笑）
では次回の記事で～。
