こんにちは、とこです。
水曜日がダイエットを始めてからちょうど65日でした。
メニューは変わらずにコンスタントにこなせています！
今週もプライベートが忙しくランニングなどのきつめの運動が出来ない状況に…
あとちょっと最近筋トレ翌日に腰が痛いことがしばしばありどうしようかな、と思っています。
前回のダイエット記事はこちらから
足の痛みがなくなってダイエットの本格復帰が出来る！と思っていたのですが、最近忙しく夜の帰宅が遅くなっていて今週は今のところ一度もランニングやダッシュが出来ていません。
ただ、筋トレは欠かしておらず運動はできています。
腰痛があることから多少筋トレの内容を変更したいと思います。
筋トレ(HIIT)orダッシュorランニング
水分4リットル
一日1600キロカロリー
今週も筋トレと食事等やることはすべてこなせています。
やったこと、体重と体脂肪の変化のみの記事とさせてください。
今後のやること
| やること |
|---|
| ランニング(週2、3回) |
| 筋トレ(ランニングのできない日) |
| カロリー制限(一日の一食を300キロカロリー以下に) |
| 水分を4リットル摂取 |
の4つを軸にやる予定です。
10日で行ったこと
今週はランニングの代わりに2回行いました。
9月16、18、20、22、24日に8分間のHIITを行いました。
8日間はお昼をヨーグルト(100キロカロリー)、ファミリーマートとセブンイレブンの焼き鳥のももタレかサラダチキン、冷凍ブロッコリーもしくは冷凍ほうれん草(約30キロカロリー)で過ごしました。
今週もお昼はメニューはほぼ変えていません。
今週のヨーグルトは今のところすべて固形タイプのヨーグルトを食べています。
2日は仕事の都合で普通にお弁当やランチを食べました。
問題なく一日に水分のみで4リットル取れています。
かなり取っているのでおそらく水分は5リットルほど取っていると思います。
体に不調はないのと、調べたところ取りすぎて悪くなるようなことはなさそうなので4リットルよりは多めに取ろうと思っています。
分からないですが、ダイエットにおいて効果が出ているかは疑問です(笑)
9月25日現在の体重・体脂肪等
9月25日
体重・体脂肪ともに減少しています。
この増減の幅はその日の水分量や食事内容の違いなんでしょうかね。
しかし、そうだとしても体脂肪が14パーセント台にまで落ちたのはとてもうれしかったです！
一応今週も1度も63.5kgを超えていません！
とりあえず見た目はかなり変わってきてだいぶ腹筋や二の腕に筋が見えてきました。
しかし、一時期よりも見た目の変化が少なくなってきたことや腰痛が発生し始めていることから筋トレ内容の変更を検討しています。
まとめ
ダイエットを始めて65日が経ちました。
食事も安定してきていて運動は続けられています。
体重、体脂肪ともに減少していることがモチベーションにつながっていることからか、食事の飽きはほぼ来ておらず順調に摂取カロリーは減っています！
ただ、腰痛が筋トレの翌日に来ること、腹筋と二の腕の筋肉量の変化が変わらなくなってきたことから筋トレ内容の変更をする予定です。
見た目の筋肉量の変化はモチベーションになるし、腰痛は日常生活に影響が出るので要変更です！！
ランニングかダッシュ出来ればいいんですけども、夜に余裕が出来ない…(泣)
ではでは次の週で～
