こんにちは、とこです。
土曜日がダイエットを始めてからちょうど55日でした。
メニューは変わらずにコンスタントにこなせています！
今週もプライベートが忙しくランニングなどのきつめの運動が出来ない状況に…
前回のダイエット記事はこちらから
足の痛みがなくなってダイエットの本格復帰が出来る！と思っていたのですが、最近忙しく夜の帰宅が遅くなっていて今週は今のところ一度もランニングやダッシュが出来ていません。
ただ、筋トレは欠かしておらず運動はできています。
筋トレ(HIIT)orダッシュorランニング
水分4リットル
一日1600キロカロリー
今週も筋トレと食事等やることはすべてこなせています。
やったこと、体重と体脂肪の変化のみの記事とさせてください。
今後のやること
| やること |
|---|
| ランニング(週2、3回) |
| 筋トレ(ランニングのできない日) |
| カロリー制限(一日の一食を300キロカロリー以下に) |
| 水分を4リットル摂取 |
の4つを軸にやる予定です。
5日で行ったこと
今週はランニングの代わりに2回行いました。
9月12、14日に8分間のHIITを行いました。
5日間はお昼をヨーグルト(100キロカロリー)、ファミリーマートとセブンイレブンの焼き鳥のももタレかサラダチキン、冷凍ブロッコリーもしくは冷凍ほうれん草(約30キロカロリー)で過ごしました。
今週もお昼はメニューはほぼ変えていません。
今週のヨーグルトは今のところすべて固形タイプのヨーグルトを食べています。
また、1日だけお昼に焼き肉の日を作ってしまいました…
問題なく一日に水分のみで4リットル取れています。
かなり取っているのでおそらく水分は5リットルほど取っていると思います。
体に不調はないのと、調べたところ取りすぎて悪くなるようなことはなさそうなので4リットルよりは多めに取ろうと思っています。
分からないですが、ダイエットにおいて効果が出ているかは疑問です(笑)
9月14日現在の体重・体脂肪等
9月14日
体重・体脂肪ともに減少しています。
この増減の幅はその日の水分量や食事内容の違いなんでしょうかね。
体重と体脂肪に変化がありすぎて良く分からなくなっています(笑)
一応今週も1度も63.5kgを超えていません！
とりあえず見た目はかなり変わってきてだいぶ腹筋や二の腕に筋が見えてきました。
おそらくあまり体重と体脂肪に踊らされず、淡々と続けて見た目や筋肉の増量に気を使った方が精神衛生上も良いかもしれませんね。
まとめ
ダイエットを始めて55日が経ちました。
食事も安定してきていて運動は続けられています。
食事の飽きがそろそろ来そうなのですが、来週も維持できるでしょうか。
また、やっぱりめちゃくちゃ食べても変わらないし、むしろ食べた次の日の体脂肪めっちゃ減るのはなんでだろう…
今週1度だけでもランニングかダッシュしたいな～
ではでは次の週の前半で～
asdf
