こんにちは、とこです。
月曜日がダイエットを始めてからちょうど50日でした。
メニューは変わらずにコンスタントにこなせています！
ただ、プライベートが忙しくランニングなどのきつめの運動が出来ない状況に…
前回のダイエット記事はこちらから
足の痛みがなくなってダイエットの本格復帰が出来る！と思っていたのですが、最近忙しく夜の帰宅が遅くなっていて今週は今のところ一度もランニングやダッシュが出来ていません。
ただ、筋トレは欠かしておらず運動はできています。
筋トレ(HIIT)orダッシュorランニング
水分4リットル
一日1600キロカロリー
先週～今週前半も筋トレと食事等やることはすべてこなせています。
やったこと、体重と体脂肪の変化のみの記事とさせてください。
今後のやること
| やること |
|---|
| ランニング(週2、3回) |
| 筋トレ(ランニングのできない日) |
| カロリー制限(一日の一食を300キロカロリー以下に) |
| 水分を4リットル摂取 |
の4つを軸にやる予定です。
6日で行ったこと
今週はランニングの代わりに3回行いました。
9月6、8、10日に8分間のHIITを行いました。
6日間はお昼をヨーグルト(100キロカロリー)、ファミリーマートとセブンイレブンの焼き鳥のももタレかサラダチキン、冷凍ブロッコリーもしくは冷凍ほうれん草(約30キロカロリー)で過ごしました。
今週もお昼はメニューはほぼ変えていません。
今週のヨーグルトは今のところすべて固形タイプのヨーグルトを食べています。
また、1日だけお昼に担々麺、夜に飲み会というとても高カロリーの日を作ってしまいました…
問題なく一日に水分のみで4リットル取れています。
かなり取っているのでおそらく水分は5リットルほど取っていると思います。
体に不調はないのと、調べたところ取りすぎて悪くなるようなことはなさそうなので4リットルよりは多めに取ろうと思っています。
分からないですが、ダイエットにおいて効果が出ているかは疑問です(笑)
9月10日現在の体重・体脂肪等
9月10日
体重は変わらず減りましたが、体脂肪が増えました…
今週はずっとこの傾向にあります。
体脂肪が急に減ったり増えたりというのはなぜなのでしょう。
一応今週も1度も63.5kgを超えていません！
せっかく、体重は常時62kg台が見えてきたのですが、また逆戻りなのでしょうか？
かなり残念です…
もしかしたら、HIITトレーニングの負荷が少なくなっているのかもしれないな、と思っています。
HIITトレーニングは毎回とてもつらかったのですが、今は負荷に慣れてきており筋肉痛が無くなっているのは最近感じていました。
やはり、ランニングをしなければいけなくなってきているのかもしれません。
まとめ
ダイエットを始めて50日が経ちました。
食事も安定してきていて運動は続けられています。
減ってきていた数字が元に戻ってショックを受けましたが、見た目は変わりがないので続けていこうと思います。
ただ、そろそろランニングやダッシュを取り入れないと、もっと減らすということは難しいのかな？とも思ってきています。
今週1度だけでもランニングかダッシュしたいな～
ではでは次の週の後半で～
