こんにちは、とこです。
今日がダイエットを始めてから143日でした。
ブログの更新の遅れとともにこのダイエット報告も遅れてしまいました。
体調不良と忙しさからのブログの更新中断期間中、ダイエット内容に変更がありました！
変更点は運動は続け、食事を普通の食事に戻していました。
食事をどうしても抜くことができない日々が続いてしまったことと、風邪をひいてしまったことから食事は一時元に戻していました。
その時期筋トレは続けており、というか筋トレは走れない分毎日やろうと決めて現在まで50日ほど続けています。
帰宅してからの筋トレは正直に辛かったですが、食事を我慢していないのだから筋トレだけはしなきゃ！と思い続けられました！！
さて、以前までの週3の筋トレ+1食の食事制限と週7の筋トレと食事制限なしで50日がどのように変化したのでしょうか。
前回のダイエット記事はこちらから
毎日筋トレ(HIIT、8分)
水分4リットル
一日1600キロカロリー
やったこと、体重と体脂肪の変化のみの記事とさせてください。
今後のやること
| やること |
|---|
| 筋トレ(毎日8分) |
| 水分を4リットル摂取 |
の42つを軸にやる予定です。
50日で行ったこと
50日間毎日帰宅後に8分のHIIT筋トレを行ってきました。
内容は上半身、下半身、腹筋という3パターンの筋トレ動画を毎日回すことを行っていました。
今回は食事制限を一切行わなかったので以下は無しです。
風邪が治ってからは週の半分はお昼をヨーグルト(100キロカロリー)、ファミリーマートとセブンイレブンののももタレかサラダチキン、冷凍ブロッコリーもしくは冷凍ほうれん草(約30キロカロリー)で過ごしました。
ただ、最近は食事を普通にとる日が増えてきています。
最近筋トレの量を増やしてから食事制限はしなくてもいいかも！と思ってきています。
問題なく一日に水分のみで4リットル取れています。
かなり取っているのでおそらく水分は5リットルほど取っていると思います。
体に不調はないのと、調べたところ取りすぎて悪くなるようなことはなさそうなので4リットルよりは多めに取ろうと思っています。
いまだにダイエットにおいて効果が出ているかは疑問です(笑)
12月14日現在の体重・体脂肪等
12月14日
はい、あまり変化はありませんでした。
しかも、カロリーに関しては昼抜いていた分を週4でラーメン、残り中華3回とかの週もあったのに体重、体脂肪ともに変化は少ないです。
ただ、二週間前くらいに64kgの日が続いたので、最近多少食事は健康的なメニューを増やしています。
また、体脂肪については14％台の続いていた週もあったので1食置き換え的な食事制限ではなく、軽いカロリー制限程度の食事制限に、毎日筋トレで十分効果が出そうなのでこの生活を続けていこうと思います。
毎日の筋トレはつらいですが、HIITは1回8分なのでめちゃくちゃきつい！という感じではなく続けられるコツなのかもしれません。
さらに見た目は結構筋肉がついてきたのを実感できてきています。
まとめ
ダイエットを始めて143日が経ちました。
忙しさもありましたが、毎日の筋トレによるダイエットは8分と短くしっかりと継続できています。
食事をストレス等から制限をやめましたが、その分筋トレで筋肉を増やすことが出来ているみたいで体重、体脂肪ともに太ったということはなさそうで安心しました。
体重、体脂肪の推移を見る限りこのまま続けても問題なさそうですね。
また、筋トレを毎日やることで筋肉がついてきていることと体重、体脂肪の写真を撮っていることで体重や体脂肪の減っていく数字を見続けるのはかなりのモチベーションになりますね。
何かの記事で見たのですが、筋トレは7か月～かなり見た目、体重減の効果が分かるそうなのでなるべく毎日の筋トレも7か月続けたいな、と思っています。
ではでは次のダイエット記事で～
asdf
