こんにちは、とこです。
木曜日がダイエットを始めてからちょうど46日でした。
メニューは変わらずにコンスタントにこなせています！
足首は完全に完治しました！
痛かった足首を回したり、ストレッチをしても全く傷みや腫れもありません。
しかし、フットサルはまさかの主催者が忙しく直前でキャンセルに…
次の運動の機会はいったいいつになるのやら…
前回のダイエット記事はこちらから
足の痛みがなくなってダイエットの本格復帰が出来る！と思っていたのですが、最近忙しく夜の帰宅が遅くなっていて今週は今のところ一度もランニングやダッシュが出来ていません。
ただ、筋トレは欠かしておらず運動はできています。
筋トレ(HIIT)orダッシュorランニング
水分4リットル
一日1600キロカロリー
今週前半も筋トレと食事等やることはすべてこなせています。
やったこと、体重と体脂肪の変化のみの記事とさせてください。
今後のやること
| やること |
|---|
| ランニング(週2、3回) |
| 筋トレ(ランニングのできない日) |
| カロリー制限(一日の一食を300キロカロリー以下に) |
| 水分を4リットル摂取 |
の4つを軸にやる予定です。
7日で行ったこと
今週はランニングの代わりに3回行いました。
8月31、9月２，４日に8分間のHIITを行いました。
6日間はお昼をヨーグルト(100キロカロリー)、ファミリーマートとセブンイレブンの焼き鳥のももタレかサラダチキン、冷凍ブロッコリーもしくは冷凍ほうれん草(約30キロカロリー)で過ごしました。
今週もお昼はメニューはほぼ変えていません。
今週のヨーグルトは今のところすべて固形タイプのヨーグルトを食べています。
また、1日だけ仕事の付き合いもありお昼にとんかつ、夜に飲み会というとても高カロリーの日を作ってしまいました…
問題なく一日に水分のみで4リットル取れています。
かなり取っているのでおそらく水分は5リットルほど取っていると思います。
体に不調はないのと、調べたところ取りすぎて悪くなるようなことはなさそうなので4リットルよりは多めに取ろうと思っています。
分からないですが、ダイエットにおいて効果が出ているかは疑問です(笑)
9月6日現在の体重・体脂肪等
9月6日
正直体重と体脂肪は水分の影響が大きすぎるのであまり気にはしていなかったのですが、やはりいつもより減っていると非常にうれしいものです！
今週は1度も63.5kgを超えていません！
しかも、超えたのはそのドカ食いしてしまった日のみで、翌日にはすぐに元に戻っています。
また、体重は62kg台に落ちることもありようやく常時62kg台が見えてきました！
さらに、驚いたのは体脂肪です！
いきなり常に15％台をキープし始めました。
なぜなのかはわからないですが、見た目もかなり変わってきたのでこの減少はとてもうれしくモチベーションアップになりました！
1日のドカ食いがチートデイになって効果が出たのでしょうか？
食べた後は少しヤバイかも…と思ったのですが、むしろ減ってくれてよかったです。
まとめ
ダイエットを始めて1月半が経ちました。
食事も安定してきていて運動は続けられています。
やはり数字として減っているのが確認できるのは非常にモチベーションになります。
たまのドカ食いはチートデイとして取り入れたほうが良いのかは分からないのですが、マイナスにならなくて本当に良かったです！
今週の仕事が忙しすぎて帰宅後に全くランニングやダッシュを取り入れる余裕が無いのですが、筋トレは8分で済むので続けられるのは良いですね。
今週1度だけでもランニング化ダッシュしたいな～
ではでは次の週の後半で～
