こんにちは、とこです。
日曜日がダイエット28日目でした。
前回のダイエット記事はこちらから
先週は足首のケガでランニングが一度も出来なかったです。
今週もまだ足首の痛みがありランニングはできませんでした。
月曜日に病院に行った結果、足首の筋を痛めているということでした…
ただ、骨系のケガではなくて本当に良かったです。
痛みもだいぶ治まってきていてストレッチをするようにといわれました。
来週フットサルをやる予定なのでそれまでに完治させたいです！
さて、私のダイエットのやることは筋トレ、水分4リットル、一日1600キロカロリーなのですが、実は一つだけ金、土曜日に出来なかったことがあります…
今回はそれについてと体重と体脂肪の変化のみの記事とさせてください。
今後のやること
| やること |
|---|
| ランニング(週2、3回) |
| 筋トレ(ランニングのできない日) |
| カロリー制限(一日の一食を300キロカロリー以下に) |
| 水分を4リットル摂取 |
の4つを軸にやる予定です。
※現在は足首のケガのためランニングは中止してその分は筋トレをしています。
3日で行ったこと
ランニング
ランニングとダッシュは痛みが治まるまで中止です。
ただ、だんだんと痛みも治まってきており、今週中には再開できそうな予感がしています。
病院に行って良かったです、安心出来ました。
その分筋トレとして8分間のHIITをしています。
筋トレ
ランニングの代わりに1回行いました。
8月18日に8分間のHIITを行いました。
本来は16日も筋トレの日だったのですが、金曜日は飲み会でほぼ終電で帰ってきてしまい筋トレをやる元気が無く寝てしまい、jまた、次の日も筋トレできずに飲み会に行ってしまいました…
なので、筋トレは1日サボってしまいました…
食事制限
今のところ1日はお昼をヨーグルト(100キロカロリー)、サラダチキン、チーズハンバーグ(100キロカロリー)、冷凍ブロッコリーもしくは冷凍ほうれん草(約30キロカロリー)で過ごしました。
しかし、金、土曜日に2日連続の飲み会があり、お昼をいつも通りダイエット食にしようと思ったのですが金曜日は付き合いでお昼を一緒に食べざるを得なくなり、金曜日はお昼を普通に食べてしまいました…
しかも、高カロリーな中華の回鍋肉定食でした…
しかも、金曜日の夜は焼肉だったので、もうこの日はカロリーは気にせずチートデイだ！と勝手に決めて好きなだけ食べました(笑)
また、土曜日もお昼はハンバーガーに、夜は飲み会と2日連続でカロリーを大幅にオーバーしてしまいました…
水分4リットル
飲み会の日でも、問題なく4リットル取れています。
おそらく水分は5リットルほど取っていると思います。
体に不調はないのと、調べたところ取りすぎて悪くなるようなことはなさそうなので4リットルよりは多めに取ろうと思っています。
8月19日現在の体重・体脂肪等
8月19日
もう体重計に乗るのは本当に恐る恐るだったのですが、体重、体脂肪ともに変化なくでした！
チートデイは一日は良いと聞くので大丈夫だと思うのですが、2日連続はまずいと思っていたのですが変化が出ずに良かったです！
体重、体脂肪ともに減ってはいないですが、増えていないことを喜びます(笑)
体重は64kgに戻ると思っていたので。
やはり、体重は63kg台と言ってよさそうです！
まとめ
今週は2日がイレギュラーでしたが、体重体脂肪ともに変化なく過ごせました。
足首の痛みも原因が分かり、もう少しでランニング・ダッシュを再開できそうなところまで来ています。
昼食の飽きに良いものを見つけて月曜からそれを食べています。
次の記事でおすすめしたいと思います！
ではでは次の週の前半で～
