こんにちは、とこです。
昨日がダイエット25日目でした。
前回のダイエット記事はこちらから
先週は熱中症に加え、足首のケガでランニングが一度も出来なかったです。
そして、今週もまだ足首の痛みがありランニングはできそうにありません。
お盆休みの終わりまで痛みが続くようであれば一度病院に行こうと思います…
やることは筋トレ、水分4リットル、一日1600キロカロリーは今週も続けられています。
今回も体重と体脂肪の変化のみの記事とさせてください。
今後のやること
| やること |
|---|
| ランニング(週2、3回) |
| 筋トレ(ランニングのできない日) |
| カロリー制限(一日の一食を300キロカロリー以下に) |
| 水分を4リットル摂取 |
の4つを軸にやる予定です。
※現在は足首のケガのためランニングは中止してその分は筋トレをしています。
4日で行ったこと
ランニング
15日目からは急に足首の付け根が痛くなってきました。
そこでケガを重症化させないためにランニングとダッシュはお休みにしています。
その分筋トレとして8分間のHIITをしています。
筋トレ
ランニングの代わりに3回行いました。
8月12、14日に8分間のHIITを行いました。
筋トレの内容も記事にしたいと思います。
このHIITトレーニングは良くやるのですがすぐに筋肉がつくのでかなりおすすめです。
食事制限
今のところ4日間はお昼をヨーグルト(100キロカロリー)、サラダチキン、チーズハンバーグ(100キロカロリー)、冷凍ブロッコリーもしくは冷凍ほうれん草(約30キロカロリー)で過ごしました。
サラダチキンは味を変えていたのですが、さすがにもう飽きてきたのでハンバーグとミートボールを取り入れようと思います。
タンパク質の含有量は下がりますが、摂取カロリーが下がれば良いや、と少し気楽にやることにしました！
また、ほうれん草も体に良いらしく、週4ブロッコリー、週3ほうれん草程度のペースで行きたいと思います。
体調不良等もなく良い感じでカロリー制限が出来ています。
一日一食を置き換えているだけなので無理なく続けられています。
水分4リットル
問題なく4リットル取れています。
おそらく水分は5リットルほど取っていると思います。
体に不調はないのと、調べたところ取りすぎて悪くなるようなことはなさそうなので4リットルよりは多めに取ろうと思っています。
8月15日現在の体重・体脂肪等
8月15日
すみません、アップしたと思っていた15日朝の体重の写真を間違えて消してしまいました…
ただ、体重は変わらずの63.25kgでした。
あと、12日に15.2％でおおっと思ったのですが、次の日の13日にはまた16％に戻ったので残念でした。
しかもすぐに17％台に戻るし (笑)
まぁ水分だと思うので体脂肪は大まかにしか気にしないことにします！
体重は前日にいくら食べても64kgにはいかなくなりましたね。
水分を1リットルほど取ってすぐに乗ると65kgになりますが、朝には元通り63kgなのでもう63kg台と言ってよさそうです！
まとめ
今週前半もランニングではなく筋トレに変更しました。
足首の痛みが長引いているのがかなり不安ですが…
とりあえず、痛みが引けばランニング、引かなければ筋トレで週末を迎えたいと思います。
また、昼食に大分飽きが来ています！(笑)
朝晩を普通に食べているので1日の食事自体に不満があるわけではなく、サラダチキンに単純に飽きが来ただけなのでもう少し何か良い方法があればいいんですが…
何かサラダチキンに代わる良い低カロリーなタンパク質補給の方法はないですかね～
ではでは週の後半で～
