こんにちは、とこです。
昨日がダイエット13日目でした。
前回のダイエット記事はこちらから
約2週間経過ですが、運動もして食事制限もして、というのは無理なく続けられています。
今週は前回も記載したどうしても外せない飲み会以外はほぼ1600キロカロリーを維持しています。
新しく追加した一日4リットルの水分補給も上手くできています。
私の今回のダイエット方法はランニングと食事制限をメインとしています。
夏の時期のランニングは終わった後の爽快感がありますが、それ以上に体が熱くてたまらないです。
私は帰宅後すぐに手と顔を洗い、水分補給後すぐにお風呂に直行しますがお風呂も熱いので汗が止まりません。
そこで、今回は私がおすすめするランニング後の体を冷やすおすすめ道具を紹介します！
おすすめ道具の正体
いつもはこういう道具で血管の多く集まっている首下部分や脇下部分を冷やしつつ、ドリンクを飲んでからお風呂に入っていました。
ただ、真夏だと汗が嫌で一刻も早く服を脱ぎたくなってしまうこと。
また、ランニングごとにスプレーを使っていると、スプレーは高いわりに回数を使えないため生活に支障が出てしまいます。
そのため、最近ではこうしたスプレーをせずにすぐにお風呂に直行しています！
そこで、私のおすすめなのはお風呂の桶にぬるま湯をはり、それにハッカ油を数滴たらして首からかけるのです。
体が涼しくなります！
加えて次にすぐにシャワーで冷水をかけてみてください。
もう本当に一気に体が冷えますよ！
その後に浴室内で冷えたペットボトルを飲みながら少しシャワーをかけつつ体が冷えてきたら湯船につかります。
そして、湯船にも10滴ほど入れてつかります。
湯船につかっているのに涼しく感じて、しかも汗もかくという謎の状態に(笑)
本当に一気に体が冷えるのでおすすめです！
しかも大変お安く経済的なのが嬉しいです！！
はっか油の使い方
このハッカ油は本当に効きます！
ただ、入れすぎるとすーすーを超えて痛くなります。
なので、慣れないうちは数滴ずつ入れて様子を見てください！
また、湯船に入れる時はしっかり混ぜないと表面のみに油なので浮いてしまい、出た時しか効果がありませんのでご注意を！
はっか油の別の使い方
ハッカ油はなんと今の時期によく見るかもしれないゴキブリが苦手な匂いなのです！
なので、ゴキブリが苦手な方ははっか油を水に混ぜたものを少しスプレーするなどすると効果的だそうです！
私はクローブ派なのとはっか油が余らないのでスプレーに使ったことはないのですが、ゴキブリが苦手な匂いなのでおすすめらしいですよ。
今後のやること
| やること |
|---|
| ランニング(週2、3回) |
| 筋トレ(ランニングのできない日) |
| カロリー制限(一日の一食を300キロカロリー以下に) |
| 水分を4リットル摂取 |
の4つを軸にやる予定です。
水分を4リットル摂取で今のところ悪いことは何も起きておらず大丈夫そうです。
3日で行ったこと
ランニング
8月2日にいつもの長距離ランではなく、再び軽いHIIT風トレーニングをしました。
理由は前回のダッシュで筋肉痛が来たので効果があると思ったからです。
長距離ランニングは筋トレがこなくなってしまっているので。
HIITについてはきちんと記事にしますが、今回はダッシュ150mと休憩15秒の7本が限界でした。
＋ランニング1kmくらいです。
ダッシュ中に吐き気が来たのですぐにやめました。
おそらく熱中症なりかけでしょうね。
筋トレ
8月1日に一度行いました。
筋トレの内容も記事にしたいと思います。
食事制限
今週はお昼を週5でヨーグルト(100キロカロリー)、サラダチキン(100キロカロリー)、冷凍ブロッコリー(約30キロカロリー)で過ごしました。
水分4リットル
問題なく4リットル取れています。
8月3日現在の体重・体脂肪等
本格的にダイエットを始めて2週間で63キロ代をキープできるようになってきました。
64キロを常にキープしていたので2週間で1キロは痩せられたという実感です。
2週間で－1キロ減ならば相当良いペースですね！
まとめ
今回ちょうど軽い熱中症になってしまいました。
この時期は本当に体温調節が大事なので体を冷やして熱中症にならないように、なっても重症化させないように、体を冷やすことは非常に大事です。
体調不良なく目標体重まで健康的に落としましょう！
ではでは来週の前半で～
