こんにちは、とこです。
木曜日がダイエットを始めてからちょうど39日でした。
メニューは変わらずにコンスタントにこなせています！
また、ようやく長かった足の痛みから完全に開放されたので週末のフットサル後からはランニングを取り入れたいと思います。
前回のダイエット記事はこちらから
いやぁ足の痛みが本当に長かったです。
ダイエットを始めてすぐにダッシュとかするとケガをするということですね。
私みたいにケガをしないように皆さんは適度なメニューでダイエットをしたほうが良いですよ～
私のダイエットのやることは筋トレ、水分4リットル、一日1600キロカロリーです。
今週前半も筋トレと食事等やることはすべてこなせています。
今回は食事の多少のバリエーションの変化と体重と体脂肪の変化のみの記事とさせてください。
今後のやること
| やること |
|---|
| ランニング(週2、3回) |
| 筋トレ(ランニングのできない日) |
| カロリー制限(一日の一食を300キロカロリー以下に) |
| 水分を4リットル摂取 |
の4つを軸にやる予定です。
※現在は足首のケガのためランニングは中止してその分は筋トレをしています。
ただ、来週からはランニングがようやく再開できそうです。
4日で行ったこと
ランニングとダッシュは痛みが治まるまで中止です。
ただ、だんだんと痛みも治まってきており、今週中には再開できそうな予感がしています。
ようやく来週からランニング、ダッシュ再開予定です。
その分筋トレとして8分間のHIITをしています。
ランニングの代わりに2回行いました。
8月27、29日に8分間のHIITを行いました。
4日間はお昼をヨーグルト(100キロカロリー)、ファミリーマートとセブンイレブンの焼き鳥のももタレかサラダチキン、冷凍ブロッコリーもしくは冷凍ほうれん草(約30キロカロリー)で過ごしました。
今週もお昼はメニューはほぼ変えていません。
サラダチキンに加えて焼き鳥を加えたことで本当に食事にバリエーションが増えて楽になりました。
メインの料理はこれで飽きずにもう少し続けていけそうです！
ただヨーグルトについて最近気づいたことがあります。
私はいつも固形のヨーグルトを買っていたのですが、これは約150キロカロリーでした。
しかし、飲むヨーグルトは容量が同じ程度でカロリーは100キロカロリーちょっとで、かつ脂質が全然少ないのです！
ダイエットにおいて、摂取カロリーは少なければ少ない方がプラスなのは当然ですが、加えて脂質を減らした方が良いので脂質の少ないものを摂取するように心がけていました(脂身やフライを控えるなど)。
なので、今後は飲むヨーグルトにしようと思っています。
見間違えていました！
カロリーは固形タイプのヨーグルトが低く、脂質は飲むヨーグルトが低い、の間違えでした。
併用していきたいと思います。
問題なく一日に水分のみで4リットル取れています。
かなり取っているのでおそらく水分は5リットルほど取っていると思います。
体に不調はないのと、調べたところ取りすぎて悪くなるようなことはなさそうなので4リットルよりは多めに取ろうと思っています。
分からないですが、ダイエットにおいて効果が出ているかは疑問です(笑)
8月30日現在の体重・体脂肪等
8月30日
正直体重と体脂肪は水分の影響が大きすぎるのであまり気にはしていなかったのですが、やはりいつもより減っていると非常にうれしいものです！
しかも、努力はしているつもりでしたがずっと変わらずに来ていたので…
ただ、久しぶりに63kg前半台に落ちました。
これは次の更新で62kg台に乗れるか期待ですね。
あとやはり体形の変化が凄いです。
おなか周りの脂肪がだいぶ減って筋肉が通常時でもかなり割れてきました。
ランニングできなくなってからのHIIT万歳ですね！
まとめ
ダイエットを始めて約40日が経ちました。
食事も安定してきていて運動は続けられています。
やはり数字として減っているのが確認できるのは非常にモチベーションになります。
また、見た目もかなり絞れてきたので、こちらも併せてさらにモチベーションになります。
フットサルでケガをせずにいければ、ランニングと筋トレのHIITを合わせてやる予定なのでもっともっと絞る予定でいます。
ではでは次の週の後半で～
