こんにちは、とこです。
皆さんはダイエット
していますか？
私はブログの中断中運動をほぼせずにいたので、半年で約8キロ、体脂肪も8％ほど増えてしまいました。
しかし、ブログの再開からこれまでかなりの距離をランニングしてきました。
これまではランニングをすれば3か月もあればすぐに元に戻っていたのですが、30歳を超えて例年通りランニングのみではほぼ体重も体脂肪も変わらないという年齢の壁を感じました…
そこで、今回本格的に食事、筋トレも含めたダイエットを始めたいと思います！
ちなみに最初の写真のタイトルは「うわっ…私のウエスト太すぎ…？」だそうです(笑)
今までの生活
私は野菜の記事を上げていますが、野菜を一日に350g以上食べることを目標にしていました。
しかし、野菜を取ることを目標にして食事には気を使っている気になっていましたが、カロリーは全く気にせずに食べていました。
たとえば、私は朝から難なく食事をとれるタイプなので、朝は前日の夜の残りのご飯を普通に食べていました。
そして、お昼はお弁当を食べて、夜は野菜の多い外食、もしくは飲み会が多かったです。
飲み会の日はお昼に野菜の外食やお弁当に加えて冷凍ブロッコリーやサラダを買って食べていました。
おそらくなのですが、2600キロカロリーくらい一日に摂取していました。
成人男性が1日に最低限摂取する必要があるエネルギー量は成人平均で約2000kcalが必要だそうなので私は毎日600キロカロリーオーバーしていました。
そして、半年ほどほぼ運動をしていなかったのでそれは太りますね(笑)
ブログ再開後からの生活
さすがにこれはまずいと、5月22日からランニングを再開しました。
そして、履歴を見ると20日で60キロほど走ったところ、これで約2キロ戻しました。
この記事を見ると、2週間で1キロ減ったみたいですね。
ただ、その20日以降梅雨入りで雨が降りほとんどランニングが出来なくなり、すぐにリバウンドをしてしまいました。
その間もちょくちょく走っていましたが、微減、微増の繰り返しでした。
2か月で100キロ以上走っているのにです…
もうこれは本当にまずいと思い、本格的な食事と筋トレを含めたダイエットをする決意をしました。
今後のやること
| やること |
|---|
| ランニング(週2、3回) |
| 筋トレ(ランニングのできない日) |
| カロリー制限(一食を300キロカロリー以下に) |
の3つを軸にやる予定です。
内容は柔軟に変えていく予定です。
ランニングは中二日でやる予定です。
筋トレはランニング予定日が雨だった日にやり、次の日にランニングの予定です。
ランニング予定日が雨ではなかった場合は筋トレはしない、もしくは中二日目にHIITトレーニングかプランクとスクワットのみやる予定です。
食事制限はざっとカロリー計算をしてまずは1600キロカロリー程度まで減らします。
おそらく、私の場合は朝かお昼を軽くするだけで大丈夫そうです。
7月22日から行っていること
ランニング
今週は22、25、27日の3日間走ることが出来ました。
軽い雨の日が2日ありましたが、頑張りました！(笑)
筋トレ
今週はランニングを週3出来たので筋トレは無しでした。
食事制限
今週はお昼を週5でヨーグルト(100キロカロリー)、サラダチキン(100キロカロリー)、冷凍ブロッコリー(約30キロカロリー)で過ごしました。
7月28日現在の体重等
今週だけで安定して64キロ前後を保てるようになりました。
たまに65キロに乗る時があったので成長しましたね(笑)
まとめ
今週は雨の中でしたが、ランニングが3回も出来たこと、また食事制限を本格的にやり始めて多少痩せてきたかな？
という感覚が多少ついてきました。
今後もどんどん走って食事を減らして…ということをやっていきたいと思います。
とりあえず目標は、もとの58キロ、体脂肪12％くらいまでは戻したいと思っています。
| 目標 |
|---|
| 体重58kg、体脂肪12％ |
恥ずかしいですが、記事化してモチベーション上げたいと思いますので今後もよろしくお願いします！
