こんにちは、とこです。
今週の日曜日がダイエット21日目でした。
前回のダイエット記事はこちらから
先週はまさかの熱中症にかかり体調不良ということでダイエットも多少しない日がありました。
また、ランニングですが、足首が痛くなっているので先週は一度も走らずに8分間のHIITを3回しました。
それ以外は4リットルの水分補給が出来ています。
また、1600キロカロリーも維持しています。
今回は体重と体脂肪の変化のみの記事とさせてください。
今後のやること
| やること |
|---|
| ランニング(週2、3回) |
| 筋トレ(ランニングのできない日) |
| カロリー制限(一日の一食を300キロカロリー以下に) |
| 水分を4リットル摂取 |
の4つを軸にやる予定です。
※現在は足首のケガのためランニングは中止してその分は筋トレをしています。
7日で行ったこと
ランニング
15日目からは急に足首の付け根が痛くなってきました。
そこでケガを重症化させないためにランニングとダッシュはお休みにしています。
その分筋トレとして8分間のHIITをしています。
筋トレ
ランニングの代わりに3回行いました。
8月6、8、10日に一度ずつHIITを行いました。
筋トレの内容も記事にしたいと思います。
このHIITトレーニングは良くやるのですがすぐに筋肉がつくのでかなりおすすめです。
食事制限
先週はお昼を週5でヨーグルト(100キロカロリー)、サラダチキン(100キロカロリー)、冷凍ブロッコリー(約30キロカロリー)で過ごしました。
食事制限は何も問題がありません。
体調不良等もなく良い感じでカロリー制限が出来ています。
一日一食を置き換えているだけなので無理なく続けられています。
水分4リットル
問題なく4リットル取れています。
8月11日現在の体重・体脂肪等
8月8日
8月8日はなぜか体重、体脂肪ともに増加でした。
筋トレもカロリー制限もしていたのですが…
8月11日
8月9日に熱中症になり、午後は寝ていたのですが、その効果か体重と体脂肪が先週の計測時とほぼ同じになりました。
翌日にすぐに筋トレしたのが良かったのですかね？
謎です(笑)
本格的にダイエットを始めて3週間で常に63キロ代をキープできるようになりましたね！
やはり、64キロを常にキープしていたので3週間で1キロは痩せられたという実感です。
ただ、今週はランニングをやめた結果消費カロリーが増えずに体重、体脂肪ともに微増したことは今後の懸念材料ですね…
足首が早く良くなってくれないと、先週までのような2週間で-1キロという大きな変化は望めないかもしれません。
まとめ
今回は日常生活の中で熱中症になってしまいました。
熱い外でずっと立っていたのですが、皆さんも水分補給と体温調節にお気をつけてください。
もう何事もなく健康的にダイエットを続けたいで！
ではでは来週の前半で～
